屁股癟了怎麼恢復

日期:2024-07-25 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 雙臂撐在地上與肩同寬,雙膝跪地與胯同寬,一隻腳輕輕撐地,另一條腿向上踢,感受大腿後側和臀部肌肉的收縮感。上半身儘量固定,腰背挺直,每邊15~20次,迴圈3~4組。緩緩下蹲,腰背一定要挺直,腳掌著地,下蹲至大腿與地面水平,膝蓋儘量不要超過腳尖。

屁股癟了怎麼恢復

想要美麗的臀部形狀,最好的就是堅持運動,可以幫助消除脂肪,也可以緊緻肌膚。有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。雙臂撐在地上與肩同寬,雙膝跪地與胯同寬,一隻腳輕輕撐地,另一條腿向上踢,感受大腿後側和臀部肌肉的收縮感。上半身儘量固定,腰背挺直,每邊15~20次,迴圈3~4組。深蹲是練就翹臀的必備動作。雙腳與肩同寬,腳尖稍微向外分開,雙臂可以舉平來維持平衡。緩緩下蹲,腰背一定要挺直,腳掌著地,下蹲至大腿與地面水平,膝蓋儘量不要超過腳尖。重複15~20次,迴圈3~4組。起身後側抬腿,輕輕將腿抬起,不要利用慣性踢腿。要勻速進行,並不要過快,感受臀部用力。重複12~15次,換腿,迴圈3~4組。