日常簡易瘦手臂的方法

日期:2024-05-21 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 第二種瘦手臂妙方。第三種瘦手臂妙方。第四種瘦手臂妙方。

日常簡易瘦手臂的方法

飲食上搭配的綠色瘦身食品,幫助乳化脂肪,去除贅肉。

第一種瘦手臂妙方

1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下,重複此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次.每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四種瘦手臂妙方

1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。