如何鍛煉出翹臀呢
最佳答案 我最初也很喜歡兩百深蹲,然後負重深蹲,前後負重深蹲還有挺舉都練過很多,我覺得自己的體會很重要,動作很多,一搜一大堆,適合自己自己能感受到的才是好的。
1、先是跪地然後單腿直角後抬,然後保加利亞剪蹲,然後直腿硬拉,最後臀橋至力竭。這個迴圈重複兩到三次,一個迴圈做完你就會發現臀部翹了毫不誇張地說,當然是暫時肌肉充血,但是至少這幾個動作對臀的刺激都不錯。
2、練翹臀要想效果好,負重是一定要的,不負重的可以塑形,可以作為輔助的來練。
3、翹臀的話練背很重要,好好練硬拉,背後排水溝出來,豎脊肌練漂亮了,臀也會看著更翹一些。
4、練多了翹臀要自己有體會,慢慢選擇更適合自己的動作。我最初也很喜歡兩百深蹲,然後負重深蹲,前後負重深蹲還有挺舉都練過很多,我覺得自己的體會很重要,動作很多,一搜一大堆,適合自己自己能感受到的才是好的。
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