如何可以瘦背呢

日期:2024-08-01 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。增強脊柱力量,俯臥,手臂在頭部兩側向前彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面,帶動手臂,雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。

如何可以瘦背呢

1、力量練習拉肩

雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。

2、推肘

曲膝站立,背靠牆,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝牆壁方向壓,此時上身向前撐開。然後回到起始位置。重複3到6次。

3、身體抬起

仰臥(如有可能,在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上。呼氣時緊繃身體,從地面抬起,只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置,休息片刻,重複以上練習。

4、肌肉訓練

俯臥撐 ,雙手支撐於桌子邊緣,並列與肩同寬。向後跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那樣彎曲,然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。

5、收腹平躺

毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝,腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起,同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回覆,頭部保持。這樣做兩組,每組重複8—15次。

6、對抗地心引力

增強脊柱力量,俯臥,手臂在頭部兩側向前彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面,帶動手臂,雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。