如何練臀部微笑線

日期:2024-08-27 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側,然後身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘後放下。同樣是平躺在地上曲起雙腿,然後將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接著左腿再做拱橋狀,最後雙腿交替,重複剛才的動作。

如何練臀部微笑線

1、後抬腿

首先雙腳併攏站直,然後雙腳交替向後抬起,儘量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。

2、弓步下蹲

將雙腳前後劈開大約半米的位置,然後下蹲,保持前後腿呈90°,當做完一條腿後,便雙腳交換位置再重複動作。

3、深蹲

無深蹲不翹臀,把雙腳開啟至與肩同寬,然後將雙手放在胸前,接著深蹲至與大腿呈現水平狀,注意重心要儘量向後,膝蓋同時不要超過腳尖。

4、拱橋

平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側,然後身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘後放下。

5、上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿,然後將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接著左腿再做拱橋狀,最後雙腿交替,重複剛才的動作。

6、跪地後抬腿

首先雙手撐地,雙膝跪地,然後單腿向後上方用力抬起,舉到最高位置後停頓3秒,接著再放下,換腿後繼續重複動作。