如何擁有美背

日期:2024-10-04 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 一週300分鐘的空腹有氧運動是可以幫助減脂肪的,什麼時候鍛鍊就看你自己的時間了,空腹指的是餐後4小時。鍛鍊肩胛周圍肌肉群。鍛鍊這些肌肉群,是會肩胛骨變得更加的立體的。

如何擁有美背

1、把脂肪層變薄

一週300分鐘的空腹有氧運動是可以幫助減脂肪的,什麼時候鍛鍊就看你自己的時間了,空腹指的是餐後4小時。還有就是要關注自己的嘴,這不僅能有效的減肥,減重的效果也很明顯。開始要是沒有辦法做到一週300分鐘,那就從200分鐘開始吧!

2、背部的鍛鍊

做無氧運動,可以選擇引體向上,做引體向上的時候需要正反手都要做,寬窄握距也要做,要是做不了引體向上,那就考慮T槓下拉。也可以選擇啞鈴,槓鈴划船。做這些運動的時候要注意,一定要募集背肌。最好是找一個教練帶一下,要是用斜方肌代替背肌,後果是背肌沒出來,脖子變粗了。

3、鍛鍊肩胛周圍肌肉群

一個好看的背必定有一個好看的肩胛骨,要是隻練背就會出現背寬而且平,不好看。啞鈴、棒鈴或者是槓鈴這些自由器械都是可以啟用肩胛骨的,也是可以穩定肩胛骨的。鍛鍊這些肌肉群,是會肩胛骨變得更加的立體的。