如何有效練習斜方肌

日期:2024-10-08 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。既然聳肩的運動範圍比較短,那麼你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練並不能夠保持足夠的收縮時間,所以練12-15次一組甚至更多。

如何有效練習斜方肌

1、先練斜方肌

大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌,你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌,它是不可能生長的。

2、練全程的聳肩

每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤,就是重量過大,所以運動範圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩,他們的動作更像是肌肉痙攣,而不是標準的聳肩。

3、更高的次數

既然聳肩的運動範圍比較短,那麼你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練並不能夠保持足夠的收縮時間,所以練12-15次一組甚至更多。