如何正確處理膝超伸

日期:2024-06-18 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 做法:雙腿成弓步狀,身體微微前傾,雙手頂住牆面,雙腳腳尖朝向正前方,後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上,感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。

如何正確處理膝超伸

解決方法一:拉伸小腿後側的肌群

做法:雙腿成弓步狀,身體微微前傾,雙手頂住牆面,雙腳腳尖朝向正前方,後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上,感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。

解決方法二:小腿泡沫軸滾

做法:用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。

解決方法三:拉伸大腿前側的肌群

做法:身體保持正直,一側手扶牆,另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈,腳後跟貼近臀部,大腿不要外展雙腿貼在一起,感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。

解決方法四:大腿前側泡沫軸滾

做法:大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。

解決方法五:加強較弱的臀部肌群

做法:平躺在墊子上,雙手置於胸前,雙腳著地,用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組,共3組。

超伸大部分,都不是先天遺傳所導致的。造成的主要原因是因為力量的不均導致了腿的超伸,只有改變肌肉力量平衡狀態,才能徹底的打敗超伸。調整站姿,日瘦一斤,抬頭、挺胸、收腹。