如何正確跑步呢

日期:2024-08-28 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 北京大學第三醫院骨科關節組副主任醫師李子劍在接受《人民日報海外版》採訪時強調,人們最好不要日復一日地只是跑步,可以適當地穿插其他運動,比如太極拳、游泳、腳踏車等,進行組合式運動。

如何正確跑步呢

1、循序漸進,量力而行

人們應該適當跑步,不挑戰極限。李子劍表示,人們要根據自身情況,設定符合自己的鍛鍊計劃,無論在什麼情況下,都要量力而為,千萬不要超負荷鍛鍊。

2、把握跑步速度和頻率

中國經濟網提出,跑步時要慢跑,且步子要小,儘量讓腳離地面近一點,將腳的衝擊力降到最低。而且,據《生命時報》報道,多項研究證實,日常跑步鍛鍊時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。

3、跑步前後要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地熱身,以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。中國經濟網提出,跑步前人們要有靜態拉伸運動,減小跑步中的傷害,並且,在跑完步後也要進行動態拉伸。

4、適當穿插其他的運動

北京大學第三醫院骨科關節組副主任醫師李子劍在接受《人民日報海外版》採訪時強調,人們最好不要日復一日地只是跑步,可以適當地穿插其他運動,比如太極拳、游泳、腳踏車等,進行組合式運動。

5、掌握正確的跑步姿勢

正確的跑姿是,上身的姿勢與走路類似,頭微微上抬,身體挺直,兩肩後展,身體微微向前傾,儘量保持頭和腰部以及腳在一條直線上,著地的時候儘量是全腳掌著地。