上班族怎麼改善骨盆前傾

日期:2024-05-26 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 找一張高度大概在大腿一半的椅子,挺直腰桿,將其一隻腳跪在椅子上,再用手抓住腳掌往屁股靠攏,停留約10秒再換邊同樣動作,一左一右為一組,共做15組。動作預備好後,深吸一口氣接著吐氣將尾椎往後抬起,但是屁股不能整個離開椅子喔,姿勢有點像是微翹屁股。

上班族怎麼改善骨盆前傾

第一招:單腳跪椅子

找一張高度大概在大腿一半的椅子,挺直腰桿,將其一隻腳跪在椅子上,再用手抓住腳掌往屁股靠攏,停留約10秒再換邊同樣動作,一左一右為一組,共做15組。

第二招:骨盆前後動運動

把你的屁股坐在椅子前約1/3處,此時頸椎脊椎都要拉直,然後雙腳膝蓋呈90度,雙手則自然的擺在扶手上。動作預備好後,深吸一口氣接著吐氣將尾椎往後抬起,但是屁股不能整個離開椅子喔,姿勢有點像是微翹屁股。再深吸一口氣,吐氣時再將尾椎慢慢向前用力,這時候會感覺到腹部非常明顯的收縮,重複動作10次就可以囉。

第三招:骨盆側傾運動

跟上一個運動一樣,把你的預備動作做好,接著只要深吸一口氣時,提起右側的臀部,但此時背部和腿部都不可以移動喔,再換左邊同動作做1次,左右1次為1回,共做10回。

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