深蹲姿勢有哪些

日期:2024-06-18 分類:綜合百科 投稿:yangang

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深蹲姿勢有哪些

1、徒手深蹲

最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、跪式深蹲

最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!抬頭挺胸,挺直腰背,雙手叉腰,保持上身挺直,慢慢單腿下跪,接著雙腿跪地,之後單腿起立,依次反覆。

3、靠牆深蹲

最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動,控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的,確保背部直立,整個背部完全貼在牆上,這個動作對膝關節的康復很不錯。