深蹲姿勢有哪些

日期：2024-06-18 分類：綜合百科投稿：yangang

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深蹲姿勢有哪些

1、徒手深蹲

最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、跪式深蹲

最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！抬頭挺胸，挺直腰背，雙手叉腰，保持上身挺直，慢慢單腿下跪，接著雙腿跪地，之後單腿起立，依次反覆。

3、靠牆深蹲

最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上，這個動作對膝關節的康復很不錯。