瘦背的動作有什麼

日期:2024-10-04 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 臀部坐在瑜伽墊上,腿部自然彎折雙腳著地,身體與大腿呈90度角的姿勢,舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉,鍛鍊背部肌肉和腰腹肌肉。

瘦背的動作有什麼

1、翻折運動

準備一個瑜伽墊,平趴在上面,接下來同時抬起雙臂和雙腳,主要要用腰腹的力量向上翻折,重複20次。

2、左右旋轉

臀部坐在瑜伽墊上,腿部自然彎折雙腳著地,身體與大腿呈90度角的姿勢,舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉,鍛鍊背部肌肉和腰腹肌肉。

3、雙腳拍打

這個動作與動作1相類似,腹部著力在一家電商,額頭微微抬起,雙臂和雙腳交替拍打,就像自由泳的打水動作一樣。

4、腰腹彎折

雙手握住小磅數啞鈴,或者是小瓶礦泉水,雙腳開啟與肩同寬,接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面,重複20個動作為1組。

5、交替踢腿

雙膝跪在瑜伽墊上,雙臂支撐在瑜伽墊上,進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向後踢右腿,保持在水平線上2秒,接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒,為一組動作。

6、雙臂開合

雙腳開啟比肩稍稍寬的位置,弓下腰雙臂進行開合的動作,這個時候手裡最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。