手臂粗怎麼減得快呀

日期:2024-05-21 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 STEP1: 雙手持啞鈴,雙腳站立與肩同寬,臀部收緊,背部平挺直向前傾。STEP2: 吸氣,手臂伸直儘量往後拉伸,做飛翔狀。手腕向外翻轉,讓啞鈴與手臂呈一字直線,呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回覆原位。

手臂粗怎麼減得快呀

站姿划船

STEP1: 手握啞鈴,身體向前傾,雙腰慢慢彎曲,背部挺直。雙腳分開,與肩同寬,手臂彎曲,向兩側抬高肩齊。

STEP2: 臀部往後,往下蹲約1/4,手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直,向後彎曲拉伸,注意背後一直保持挺直。

坐姿上舉

STEP1: 端坐在椅子上,收腹。兩臂屈肘,肘部與肩同高。

STEP2:呼氣時舉高雙手,吸氣時緩慢放下至起始位置。

手臂後伸

STEP1: 雙手持啞鈴,雙腳站立與肩同寬,臀部收緊,背部平挺直向前傾。

STEP2: 吸氣,手臂伸直儘量往後拉伸,做飛翔狀。手腕向外翻轉,讓啞鈴與手臂呈一字直線,呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回覆原位。