手臂塑形的方法

日期:2024-08-18 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 非健美女性的手臂,最漂亮的級別就是圓潤、有彈性,沒有突出的肌肉和脂肪。初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練,不需要太大強度,也不需要增加自由重量。訓練頻率和強度:每週2-3次,每次3組,每組至力竭即可。

手臂塑形的方法

1、手臂

非健美女性的手臂,最漂亮的級別就是圓潤、有彈性,沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢?

2、三頭肌——俯臥撐

初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練,不需要太大強度,也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度:每週2-3次,每次3組,每組至力竭即可。

3、二頭肌——彎舉

不需要太大的重量,15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練,每組至力竭,每次3-4組。每週2-3次