瘦胯部的方法
最佳答案 身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
一、
1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
四、
1、仰臥，手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
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