鎖骨怎麼練才明顯

日期:2024-07-03 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。後仰推舉。如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。

鎖骨怎麼練才明顯

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。