跳繩小腿變粗了怎麼辦

日期:2024-07-28 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質,而且時間越長,蛋白質消耗比例越高,因此我們可以透過長時間有氧訓練(通常超過60分鐘),來消耗腿部肌肉。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成腿肌肉發達。

跳繩小腿變粗了怎麼辦

1、長時間有氧訓練

有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質,而且時間越長,蛋白質消耗比例越高,因此我們可以透過長時間有氧訓練(通常超過60分鐘),來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。

2、減少熱量攝入

肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

3、減少蛋白質攝入

物質也是守恆的,蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一,蛋白質中的很多氨基酸,,只能透過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入,減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用,就可以減少肌肉的合成。

4、少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成腿肌肉發達。