為什麼要有天鵝頸

日期:2024-10-22 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 動作要領:俯臥姿勢,腹部緊貼瑜伽墊,面部朝下,屈膝,手臂向後,拉起雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊,抬頭,儘量後仰,腹部支撐身體全部重量,持續30秒為一次。

為什麼要有天鵝頸

1、座椅後仰式

動作要領:端坐,雙手合十置於胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作,背部用力帶動上身儘量後仰,呼氣。

2、鴿子式

動作要領:曲左膝,右腿向後,彎曲將彈力帶套在腳尖,雙手拉住拉伸帶,向前拉伸保持30秒的拉伸,隨後換另一側重複。

3、弓式

動作要領:俯臥姿勢,腹部緊貼瑜伽墊,面部朝下,屈膝,手臂向後,拉起雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊,抬頭,儘量後仰,腹部支撐身體全部重量,持續30秒為一次。