微笑線怎麼練
最佳答案 做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然後再做，具體做多少次根據自己的情況決定。
臀一：爬樓梯
現在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不願意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛鍊，從而能夠使得臀部更加的緊實。
臀二：推牆
雙腿併攏，將雙手撐在牆上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向牆伸展10秒鐘，重複的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。
臀三：立姿蹲舉
做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然後再做，具體做多少次根據自己的情況決定。
臀四：前後步蹲舉
做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩隻手握住放在肩上，兩隻腳呈現出前後步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現出90度。
臀五：金雞獨立
找一把椅子，扶住椅子背，然後一隻腳站立，另一條腿向後伸展，保持2秒鐘，然後放下，重複這個動作15次，然後換另外一條腿在做。