怎麼減掉脖子上的肉

日期:2024-09-06 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 抬頭的動作,能讓脖子處於拉伸緊張的狀態,再加上活動頸部的動作,可促進頸部脂肪燃燒,幫助減掉脖子上的贅肉,一般是上下輕輕抬頭至看到天花板的位置,然後在放下,重複動作15—30次左右,再右手輕輕拉動頭部向右傾斜,直到最大限度,同時左肩向下壓,保持這個姿勢5秒,再左手進行左邊的轉動,長久堅持效果很好,還能有效去頸紋。

怎麼減掉脖子上的肉

1、減少每日熱量攝入

減肥首先從控制飲食開始,每日熱量不能高於1500大卡,飲食需清淡,多吃含有高蛋白質、維生素、纖維素等營養物質為主的食物,如雞蛋、牛奶、大豆、牛肉、雞肉、魚蝦、各類蔬菜水果等。

2、多抬頭活動頸部

抬頭的動作,能讓脖子處於拉伸緊張的狀態,再加上活動頸部的動作,可促進頸部脂肪燃燒,幫助減掉脖子上的贅肉,一般是上下輕輕抬頭至看到天花板的位置,然後在放下,重複動作15—30次左右,再右手輕輕拉動頭部向右傾斜,直到最大限度,同時左肩向下壓,保持這個姿勢5秒,再左手進行左邊的轉動,長久堅持效果很好,還能有效去頸紋。

3、按摩脖子

按摩脖子可以促進頸部的血液迴圈,加快頸部脂肪代謝,有利於瘦脖子,通常按摩手法是用手掌放在脖子的根部,掌心向內,手腕處微微相靠,兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴為止;重複以上動作15遍,這個方式對瘦脖子非常管用,但要注意用力適當。

4、全身性運動鍛鍊

減肥的運動鍛鍊要多做一些全身性的瘦身運動,這樣不僅能瘦全身,也能瘦脖子,建議每週進行3—4次,每次40分鐘左右的健身操、跑步、游泳、騎車等運動鍛鍊為宜。