怎麼可以練出腹肌呢

日期:2024-08-06 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 跑完步後一定要做十分鐘的拉伸運動,隨後進行啞鈴的飛鳥,推胸,推背,硬拉等動作,必須保證動作的正確性,啞鈴的重量控制在自身能接受的70%,每次三組,每組在8-12。在睡前的兩小時做仰臥起坐,卷腹,兩頭起,平躺蹬單車等訓練,每項訓練不得低於50個。

怎麼可以練出腹肌呢

1、晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練,保持跑步速度在自己60%左右,跑步距離不得低於三公里。

2、跑完步後一定要做十分鐘的拉伸運動,隨後進行啞鈴的飛鳥,推胸,推背,硬拉等動作,必須保證動作的正確性,啞鈴的重量控制在自身能接受的70%,每次三組,每組在8-12。

3、在睡前的兩小時做仰臥起坐,卷腹,兩頭起,平躺蹬單車等訓練,每項訓練不得低於50個。

4、睡前一小時平板支撐,兩組組,時間堅持在四分鐘左右,堅持一個月你就會看到效果哦。

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