怎麼快速提臀

日期:2024-10-15 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 單個啞鈴的硬拉,雙腳分開的距離比肩膀略寬,吸氣時感受臀部控制,將臀部後移,同時屈膝動作向下。附身至小腿垂直地面,感受臀部的拉伸感,呼氣時臀部發力向上,速率在2到4秒之間移動。

怎麼快速提臀

1、徒手箭步蹲,雙手置於腰間,一側腿向前沿腳尖方向邁出1.5倍肩寬的步距,身體保持直立。

2、吸氣時下蹲至膝蓋輕觸地面,呼氣向上站立,重複這個動作,速率控制在2到4秒之間。

3、單個啞鈴的硬拉,雙腳分開的距離比肩膀略寬,吸氣時感受臀部控制,將臀部後移,同時屈膝動作向下。

4、附身至小腿垂直地面,感受臀部的拉伸感,呼氣時臀部發力向上,速率在2到4秒之間移動。

5、站姿的髖外展,扶住一個穩定物體,沿斜後45度方向向後把腿展開。

6、向上發力時用手輕觸臀部上側,感受臀大肌收縮的感覺。