怎麼瘦胯部

日期:2024-10-12 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅子背上,一腳伸直後慢慢向上舉起,直到自己能承受的極限,慢慢放下,迴圈進行10次,然後換另外一條腿。走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。

怎麼瘦胯部

1、抬腿運動

抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅子背上,一腳伸直後慢慢向上舉起,直到自己能承受的極限,慢慢放下,迴圈進行10次,然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正,才能鍛鍊胯部和臀部的肌肉。

2、後踢腿、側踢腿

經常做做後踢腿和側踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單,可以扶著牆做後踢腿和側踢腿運動,每條腿輪為做,15個為一組。也可以趴在床上做這些運動,可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持,才能有效果。

3、走步下蹲運動

走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將後腳緩慢後移,直到小腿與地面平行,放鬆。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部有很好的效果。