怎麼瘦下半身最有效

日期:2024-06-16 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與傑利鼠」片段中的翹臀走路,就連宇宙少女都跟上(圖)雖然只是有趣的模仿,但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀並鍛鍊大腿後側肌肉,線條會更美喔。

怎麼瘦下半身最有效

動作一:湯姆貓翹臀走路

這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與傑利鼠」片段中的翹臀走路,就連宇宙少女都跟上(圖)雖然只是有趣的模仿,但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀並鍛鍊大腿後側肌肉,線條會更美喔!動作很簡單,將身體打直並趨前,雙腳打直有點像踮腳的步伐往前踩、屁股向上抬高,接著每走一步腳跟就往後勾,儘量能踢到屁股為佳!一次踢10下,共三組~PS.提醒大家,這個動作需全身都用力維持「打直」狀態,動作越慢,效果越好!

動作二:躺姿抬臀

前面提過,想完美駕馭緊身褲,骨盆有沒有正也很重要!(見圖)躺好後「腳跟離地」,利用腹部的力量將整個屁股往上抬,維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線,停留10秒再放下,至少做5組。

動作三:大跨步

想讓腿有長的感覺~就必須完整「拉長」腿部肌肉!這個動作很簡單~雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳誇張地跨開後,切記膝蓋都呈90度,後腳膝蓋不著地!停留5秒,前後腳交換,共做10組~來達到延展並緊實肌肉的效果!

動作四:倒U翹臀

最後最後!找張高度約落在膝蓋的椅子,將手打直放椅子上,並利用屁股與腳趾的力量,慢慢墊高,從離開地板到腳趾無法再墊更高為止,到最高後再慢慢將腳跟踩回地板,整個過程墊高的過程約持續20秒,至少做15組!