做什麼運動瘦臀部
最佳答案 招式2:側臥抬腿。動作關鍵:身體自然的伸展側臥,一邊腿彎曲一邊伸直,再緩緩將腳抬起再回到原位,記得不要落地,一直保有出力的狀態。動作關鍵:跟上個動作一樣側躺平,兩腿成重疊狀,接著側邊抬起在落下,腳記得不要懸空才更有效。
招式1:臀橋
動作關鍵:平躺時雙腳和膝蓋要併攏,接著想像自己臀部夾本書,慢慢向上收縮臀部抬起。
招式2:側臥抬腿
動作關鍵:身體自然的伸展側臥,一邊腿彎曲一邊伸直,再緩緩將腳抬起再回到原位,記得不要落地,一直保有出力的狀態。
招式3:蚌式開合
動作關鍵:跟上個動作一樣側躺平,兩腿成重疊狀,接著側邊抬起在落下,腳記得不要懸空才更有效。
招式4:臥式後抬腿
動作關鍵:兩隻腳一定要伸直,把腿緩緩向上抬起到極限位置,停留約2秒鍛鍊。
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