做什麼運動提臀比較快

日期：2024-07-01 分類：綜合百科投稿：yangang

最佳答案踢後腿：最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，並用腰和臀部發力（不是甩腿。），各邊做20次。側抬腿：千萬不要在「過軟的」床、沙發上做，以臀部為發力點讓整隻腿舉起即可，各邊做20次。

做什麼運動提臀比較快

1、踢後腿：最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，並用腰和臀部發力（不是甩腿！），各邊做20次；

2、側抬腿：千萬不要在「過軟的」床、沙發上做，以臀部為發力點讓整隻腿舉起即可，各邊做20次。

3、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下，收緊腹部將屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；

4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出！起來的時候可以讓胯骨往前微頂，能練到屁股兩側肌肉，15次一回。