做什麼運動提臀比較快

日期:2024-07-01 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 踢後腿:最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力,要保持腿和地面垂直,並用腰和臀部發力(不是甩腿。),各邊做20次。側抬腿:千萬不要在「過軟的」床、沙發上做,以臀部為發力點讓整隻腿舉起即可,各邊做20次。

做什麼運動提臀比較快

1、踢後腿:最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力,要保持腿和地面垂直,並用腰和臀部發力(不是甩腿!),各邊做20次;

2、側抬腿:千萬不要在「過軟的」床、沙發上做,以臀部為發力點讓整隻腿舉起即可,各邊做20次。

3、臀橋:腳與肩同寬,手掌向下,收緊腹部將屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回;

4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝蓋不要超出!起來的時候可以讓胯骨往前微頂,能練到屁股兩側肌肉,15次一回。