晨跑注意事項 新手

最佳答案 勻速跑步：晨跑不追求快，但要穩，勻速前進。時間選擇：上班或上學前晨跑，晨跑在30到60分鐘左右。晨跑前進食：少量吃早餐，不要空腹晨跑，晨跑前吃一些含糖分的食物。

1、勻速跑步

我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩，勻速前進。晨跑只是為了身體在早上的代謝和迴圈，並不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利於心臟部位，更有利於身體的各個器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過於快會讓肺部產生不好的缺氧症狀，所以晨跑一定不要去快跑。

2、跑步時間選擇很重要

平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因為剛起床人的精神和身體都沒有達到一個臨界點，還處於起床之後的緩和期，所以這時進行晨跑對於精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處於精神飽滿的狀態。在晨跑時時間如果比較短，就達不到精神和身體方面的有效效果，如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時，注意時間的掌控。

3、晨跑前進食

在晨跑前一定要少量的吃一點早餐，在我們平時生活中一定要在早起之後留出足夠的時間去吃早餐及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時的身體內部迴圈。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時間內喝上一杯溫水加麵包，這樣去晨跑更有利於身體的健康。

4、晨跑後做一些拉伸動作

晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之後一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經組織等，可以很好的放鬆和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個部位都變的更為健康和活性。拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分，其實不然，在運動過後的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運動完之後進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。