平板支撐多久有效果
最佳答案 30秒到2分鐘左右。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，要注意動作正確。
平板支撐30秒到2分鐘左右有效果。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，要注意動作正確。
鍛鍊效果
鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
注意事項
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）。
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）。