貼牆站立的標準姿勢

日期:2023-03-10 分類:百科達人 投稿:qiyu

最佳答案 首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把腳板平貼在地面上,然後慢慢的把兩個後腳跟併攏,這時候整個腿部包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上,彎腰六十度,讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面,用力吸氣收小腹,接著再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎,臀部,腰部到肩膀,最後到後腦勺,逐漸全部平貼的牆面。

貼牆站立的標準姿勢

首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把腳板平貼在地面上,然後慢慢的把兩個後腳跟併攏,這時候整個腿部包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上,接下來先彎腰六十度,讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面,用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹,接著再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎,臀部,腰部到肩膀,最後到後腦勺,逐漸全部平貼的牆面。

這個時候特別注意的一點是肩膀和雙手略放鬆,但是臀部必須夾緊,完成這些動作之後就維持不變,經過十五分鐘之後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。

貼牆站立就是我們平常所說的站牆根,這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感,還能夠有效地消耗全身脂肪,同時緊實肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質量。