核心訓練有哪些動作

日期:2023-01-20 分類:趣味生活 投稿:luoke

最佳答案 平板支撐:做平板支撐動作時,雙手比肩略寬,注意收緊臀部。下巴微微繃緊,頭部與身體呈一條直線,目視地板。卷腹:身體保持捲曲,上背部微微抬起,起來時下背部依然緊貼地面。仰臥舉腿:平躺在地面或瑜伽墊上,雙手輔助保持身體穩定,將腿抬起90度,注意背部要儘量緊貼地面,不然容易讓背部受傷。

核心訓練有哪些動作

1、平板支撐:做平板支撐動作時,雙手比肩略寬,注意收緊臀部,不要翹也不要塌。下巴微微繃緊,頭部與身體呈一條直線,目視地板,注意力要集中,不要抬頭或縮頭。

2、卷腹:卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲,身體保持捲曲,上背部微微抬起,起來時下背部依然緊貼地面。

3、仰臥舉腿:做仰臥舉腿時要平躺在地面或瑜伽墊上,雙手輔助保持身體穩定,將腿抬起90度,根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要儘量緊貼地面,不然容易讓背部受傷。

4、俯臥撐:俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作,但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難,但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果,我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

5、站姿啞鈴平舉:站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上,雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。調整好後,讓雙手發力,讓雙手能夠向上平舉,直到手臂與地面平行,並且雙手伸直。然後再放下手臂,重新開始動作。

6、槓鈴臀橋:臀橋的升級版,身體平躺在墊上,將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏於墊面,雙手牢牢握住槓鈴杆,握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺,可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起,身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。

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