體能訓練的方法具體是什麼

日期：2022-11-17 分類：趣味生活投稿：luoke

最佳答案長跑：要求為４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低於２分２０秒。大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，３０米一組，５組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，３０米一組，５組一次，中間不休息。

體能訓練的方法具體是什麼

１、長跑：要求為４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低於２分２０秒。

２、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步”狀行走，３０米一組，５組一次，中間不休息。

３、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，３０米一組，５組一次，中間不休息。

４、上肢力量訓練：俯臥撐８個一組、做５組。引體向上６個一組、做５組。

５、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，１５或２０次一組，做３組。