仰臥起坐的正確做法中考
最佳答案 做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。這時頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
1、做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
2、這時需要頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反覆幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛鍊腹部肌肉的作用。
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