半程馬拉松訓練計劃

最佳答案 第四、 初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作，練習6-8個月之後再正式跑，身體有一定的基礎後，再進行節奏跑的鍛鍊，循序漸進。

第一、 首先要建立最基礎的耐力，馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝臟裡的脂肪以及肝糖。所以馬拉松才會有助於減肥呢！

第二、 提高跑步動作效率，進行節奏訓練的時候，可以比10公里配速稍微慢一點，不能太快，不然身體會吃不消。

第三、 增強肌肉力量。核心肌肉越結實，身體就可以少一些不必要的律動，就更有利於腿部肌肉的形成。

第四、 初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作，練習6-8個月之後再正式跑，身體有一定的基礎後，再進行節奏跑的鍛鍊，循序漸進！