長跑馬拉松技巧

日期:2023-07-05 分類:生活 投稿:zhao

最佳答案 第四、 跑步過程中要防止岔氣,如果岔氣了要將速度放緩,調整氣息,讓呼吸的頻率降低,然後加深吸氣深度。

長跑馬拉松技巧

第一、 長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則,關於幾步一吸氣,幾步一呼氣,是因人而異,並沒有十分強硬的規定。

第二、 長跑時儘量用鼻子吸氣,然後適當用嘴呼氣,用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了,不要把嘴張很大哦,不然容易造成氣息不穩。 長跑馬拉松技巧

第三、 跑步的過程中,要控制飲水量,隔一定距離喝少量的水,這樣效果會更好。喝水不能喝低溫水,喝水時要小口喝,喝多容易造成肚子痙攣 長跑馬拉松技巧

第四、 跑步過程中要防止岔氣,如果岔氣了要將速度放緩,調整氣息,讓呼吸的頻率降低,然後加深吸氣深度。
岔氣時也可以輕揉岔氣位置周圍,待症狀減輕。 長跑馬拉松技巧

第五、 在開始長跑或跑馬拉松時,要提前選好鞋子哦!
馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔軟、鞋要輕、防滑性要優良、鞋面透氣性也要強哦。 長跑馬拉松技巧

第六、 在開始長跑或馬拉松之前,要進行充分的熱身運動,在長跑過程中很可能出現抽筋這類問題,所以熱身運動十分重要! 長跑馬拉松技巧

第七、 同時為了防止意外事故的發生,參賽者一定要進行全面身體檢查,身體合格後才能報名。患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病是不適合長跑的。同樣的暫時的患病者,例如感冒、發燒、過度疲勞也不應參加比賽! 長跑馬拉松技巧