簡易脊柱瑜伽動作有效預防頸椎病

最佳答案 第二、 腿部擺成前弓步的狀態，然後上半身挺直，手伸過頭頂合在一起，緩慢地把腰往後面壓到最低，然後再恢復原狀。

第一、 全身站直，然後把手往頭上伸直合在一起，頭不動腰部開始緩慢地向一側下滑至最低，然後在慢慢的恢復直立的狀態。

第二、 腿部擺成前弓步的狀態，然後上半身挺直，手伸過頭頂合在一起，緩慢地把腰往後面壓到最低，然後再恢復原狀。

第三、 整個人站直，雙腳併攏，然後身體前傾成90°的狀態，這時候手要打直可以搭在椅子上面，堅持一分鐘左右再恢復原狀。

第四、 整個人趴在瑜伽墊上，雙腿打直，然後用兩隻手臂撐住上半身，用力的把頭往後仰，帶動腰部彎曲，維持動作大概兩到三分鐘。