生酮減肥靠譜嗎

最佳答案 2017年，有研究對不同飲食方法對減肥的影響進行薈萃分析發現，生酮（低碳、阿特金斯減肥法）DASH等方法，結果發現，在短期內這些方法都有減肥效果，但是長期來看，效果不明顯，而且不同方法之間也沒有差異。

1、從目前的研究來看，生酮飲食法在短期內還是能起到減肥、減重的效果的。但是，從長期來看，生酮飲食法跟其他飲食方法對體重的影響並沒有顯著的差異。

2、2006年發表的一項薈萃分析（共447參與者）也顯示，雖然低碳水化合物的飲食群比低脂飲食群在前6個月減了更多的體重，但這種差異在一年之內就消失了。

3、2013年，一項涉及了1569參與者的薈萃分析發現，與分配到低脂飲食的患者相比，分配到低碳水化合物飲食的患者在6個月內可以減重更多。但長遠看來，效果似乎沒有比傳統的低脂飲食更顯著。而且，低碳水化合物飲食相較於低脂飲食的減重快的優勢在24個月後就不明顯了。

4、2014年一項薈萃分析顯示，各種減肥膳食模式，高碳水也好，低碳水也好，長期而言，統計學效果差異不大。但是，人和人之間的效果不一樣。同一種食譜，有些人瘦得很多，有的人吃了沒用，可能是基因和體質的差異所致。

5、2017年，有研究對不同飲食方法對減肥的影響進行薈萃分析發現，生酮（低碳、阿特金斯減肥法）DASH等方法，結果發現，在短期內這些方法都有減肥效果，但是長期來看，效果不明顯，而且不同方法之間也沒有差異。

6、2018年，斯坦福大學進行了一項較大規模的隨機對照研究招募了632位健康的成年超重志願者，隨機分成兩組，透過飲食指導課程讓他們分別遵循低脂肪和低碳水飲食，並檢測了他們的基因型和胰島素敏感性。經過12個月實驗後發現，低脂肪組平均減掉了5.3千克，而低碳水組平均減掉了6.0千克。不過，兩組之間的差異沒有統計學意義。

7、生酮飲食被奉為減肥魔法藥的另一個原因，是所謂的抑制食慾的功效。這一說法的理論基礎是，當血液中的酮體濃度升高後，神經中樞會抑制食慾。但目前，大部分研究結果都顯示，這一功效是子虛烏有的。究其原因，我們並不清楚血酮濃度要高到什麼程度才會明顯地抑制食慾。日常向的生酮飲食，還遠遠無法使體內的血酮濃度升高到足夠抑制食慾的程度。