仰臥舉腿怎麼做輕鬆
最佳答案 將兩條腿併攏，舉時，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要鬆鬆垮垮。運動時，兩腿也不要彎曲，要一直繃直，具體的頻率可以根據身體狀況調整，太快，身體不舒服，適當做慢一點，不要太著急。
1、找好仰臥的地方
仰臥舉腿其實是個很簡單的動作，很多人都會覺得這有什麼正確不正確的，先仰臥再舉腿不就完了，其實這裡面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰臥的地方，最好是在硬一點的床上，軟的床在舉腿的時候，因為沒有著力點，可能會對脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。
2、舉腿具體方法
仰臥好了，接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法，是將兩條腿併攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要鬆鬆垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當地做慢一點，不要太著急。
3、舉腿角度把控
仰臥舉腿正確做法，第三個步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛鍊到的部位就不一樣，一般來說，仰臥舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時候，主要是腰大肌發力，如果想鍛鍊到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當於卷腹了。