仰臥起坐正確姿勢

日期:2021-11-02 分類:天生麗質 投稿:caodan

最佳答案 在做仰臥起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。

仰臥起坐正確姿勢

1、在做仰臥起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。

2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。我們將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。

3、我們的頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反覆幾組即可。

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