40歲女人怎麼減肥

最佳答案 不正確的飲食會導致新陳代謝出錯：身體會開始儲存卡路里而不是燃燒它們，而你會得到你想要的相反結果。降低室溫：涼爽的溫度有助於我們在睡覺時燃燒脂肪，因為身體必須工作”以保持熱量。喝冷水有助於燃燒卡路里，因為身體會利用能量來保持熱量。

1、選擇合適的運動：當您的新陳代謝速度減慢時，您不僅應該每天練習30分鐘的心臟運動，還應該每週運動4至5次。腹部等運動有助於保持健康的肌肉量和燃燒卡路里。每天步行至少10，000步也是一種支援新陳代謝，保持體形的方法。

2、設定切合實際的目標：即使你在減肥藥一週內減掉一半體重，神奇”飲食或減肥飲食也很有吸引力，你應該明白這是不可能的。你應該每週減少0.5-1公斤，過快減肥會損害你的健康。

3、補充維生素：身體在生命的每個階段都有不同的營養需求。對於40歲以上的女性，必需的物質包括鈣，維生素B12，鉀，鎂，維生素D，ω-3和益生菌。

4、準時飲食：40歲以後的女性應該成為優先飲食和準時飲食。不正確的飲食會導致新陳代謝出錯：身體會開始儲存卡路里而不是燃燒它們，而你會得到你想要的相反結果。不要忘記，全套早餐對身體很重要，而夜間小吃對胃和體重都不利。

5、不要忘記休息：獲得充足的睡眠不僅有益於您的面板，還可以讓您更健康，更平衡。

6、降低室溫：涼爽的溫度有助於我們在睡覺時燃燒脂肪，因為身體必須工作”以保持熱量。成人有兩種脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪負責燃燒卡路里和調節熱量。當室溫升高時，棕色脂肪的活性降低。

7、喝足夠的水：水分可以幫助你燃燒更多的卡路里。水還有助於身體排毒。飯前飲用水有助於減少對食物的渴望並減少卡路里消耗。喝冷水有助於燃燒卡路里，因為身體會利用能量來保持熱量。