胸肌怎麼練

日期:2024-05-25 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度,槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛鍊上部胸大肌比較有用的方法。和槓鈴想比,啞鈴的好處就在於沒有橫槓的限制,運用啞鈴進行胸部鍛鍊能全面的拉伸胸大肌。

胸肌怎麼練

1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作,主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

2、槓鈴平板臥推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度,槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比,握距略小於肩部則鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍微寬一點的握距鍛鍊的是胸肌外側,再寬一點的話則是側重於三角肌後束的鍛鍊。

3、上斜啞鈴推舉。上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛鍊上部胸大肌比較有用的方法。和槓鈴想比,啞鈴的好處就在於沒有橫槓的限制,運用啞鈴進行胸部鍛鍊能全面的拉伸胸大肌。但是這裡的鍛鍊需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低,否則容易導致拉傷胸肌。

4、拉力器十字夾胸。此動作主要鍛鍊下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數的方法,儘量保持雙肘微彎,保證低頭然後含胸。

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