腰肌鍛鍊方法是什麼

日期:2024-05-12 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 我們需要開始坐姿,雙腿要併攏、伸直,將身體慢慢向前屈,背後要微微彎起來,用手去觸控自己的腳。運腰,實際上就是我們經常會做的鍛鍊腰部的運動。我們需要叉腰,用我們的要不慢慢做圓周運動,用你的腰部向你的四周轉過去,記住弧度要大,並且流暢。

腰肌鍛鍊方法是什麼

1、坐姿體前屈。我們需要開始坐姿,雙腿要併攏、伸直,將身體慢慢向前屈,背後要微微彎起來,用手去觸控自己的腳。整個動作要舒緩,避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀,繼續去觸控自己的腳。

腰肌鍛鍊方法是什麼

2、運腰。運腰,實際上就是我們經常會做的鍛鍊腰部的運動。我們需要叉腰,用我們的要不慢慢做圓周運動,用你的腰部向你的四周轉過去,記住弧度要大,並且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度,或者讓速度稍微降下來,防止拉傷腰部。

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3、彎腰觸足。需要進行站立,雙腳站開,雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰,讓我們的手觸碰到腳,但是手臂要始終伸直。然後恢復原狀,用另一隻手去觸控自己另一隻腳。