單槓雙力臂怎麼練

日期：2023-05-18 分類：綜合百科投稿：yangang

最佳答案正握和反握引體的練習，隨著做的次數慢慢增加到一次性標準15——20個。在每天的訓練時，可以分成5小組，一小組分為15—20個正握引體與15—20個反握引體。用全身力量擺動做引體，盡力達到可以促成雙力臂的高度（能擺多高擺多高）。

單槓雙力臂怎麼練

單槓雙力臂的練習方法：

1、標準引體向上的練習。

正握和反握引體的練習，隨著做的次數慢慢增加到一次性標準15——20個。在每天的訓練時，可以分成5小組，一小組分為15—20個正握引體與15—20個反握引體。

2、引體上揚幅度擺動。

用全身力量擺動做引體，盡力達到可以促成雙力臂的高度（能擺多高擺多高）。每天可以分為8小組，一小組擺動8—10次即可。

3、單槓直身俯臥撐。

這個動作每天可以分8—12小組的訓練，一小組做8—15個練習。記住不求數量多，一定要標準。

4、單槓直身慢下。

主要訓練手臂與背部力量的控制感，速度越慢越好，每天可以分為5—8小組，一小組做3—5個。