練出腹肌的小技巧有什麼呢

日期:2024-08-06 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 休息就是給足時間腹肌恢復,可以使用高低強度交替訓練的方式,比如今天五十個卷腹,明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式,讓腹肌有時間休息。

練出腹肌的小技巧有什麼呢

1、虐腹肌

以前最經典的虐腹肌方式是仰臥起坐,後來發現仰臥起坐下背部受力太大,對脊椎不好,而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力,都是髂腰肌在動。所以現在仰臥起坐基本被淘汰了,改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單:躺著→頭抬起來,數數看幾塊腹肌,八塊→躺回去→再來一次。

2、飲食與休息

注意蛋白質補充,條件允許可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復,可以使用高低強度交替訓練的方式,比如今天五十個卷腹,明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式,讓腹肌有時間休息。

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