女生練胸肌的方法

日期:2024-09-03 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地,小腿要保持不動,用膝蓋的力量來撐起身體,雙手做俯臥撐。平躺在地面舉啞鈴,能鍛鍊到胸部兩側的肌肉,使得線條感更加突出,胸部肌肉力量更強。

女生練胸肌的方法

1、俯臥撐

雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地,小腿要保持不動,用膝蓋的力量來撐起身體,雙手做俯臥撐。這樣不僅能很好的鍛鍊到胸部肌肉,還能鍛鍊到大腿部肌肉。做2組,每組10次重複,組間休息30秒。

2、啞鈴仰臥推

平躺在地面舉啞鈴,能鍛鍊到胸部兩側的肌肉,使得線條感更加突出,胸部肌肉力量更強。一次做2組,每組動作次數5-10次,每組間隔90秒。

3、器械夾胸

1、坐在器械座位上,挺胸抬頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊;

2、胸部發力向內夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒;

3、控制胸肌發力,緩慢歸位,重複。