人魚線應該怎麼練呢

日期:2024-09-16 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 俄羅斯轉體是鍛鍊人魚線非常有效的動作,這個動作也是有一定的難度的,一開始我們坐在瑜伽墊上,除了我們的臀部以外,其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。

人魚線應該怎麼練呢

第一步:仰臥起坐

想要鍛鍊腹肌,都可以從仰臥起坐做起,這個動作比較簡單,且又能夠起到一定的鍛鍊效果,同時還能夠讓我們的身體有一個適應的過程。一開始我們平躺在瑜伽墊上,讓我們身體放鬆好,這時候我們就可以屈膝,讓我們的腹部發力使我們的上半身能夠起來,從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置,我們身體躺下。再重新開始動作,一次可以完成50個,一天可以進行3組。

第二步:左右交叉觸踝

左右交叉觸踝也是我們鍛鍊我們的側腹肌非常有效的動作,因為我們的人魚線就是在我們側腹肌的位置。那我們做這個動作時,我們也是需要先平躺在瑜伽墊上,屈膝,伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝,至少需要留出一個手掌的距離。這時候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝,再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝,這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動,尤其鍛鍊我們的側腹肌。

第三步:俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是鍛鍊人魚線非常有效的動作,這個動作也是有一定的難度的,一開始我們坐在瑜伽墊上,除了我們的臀部以外,其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然後我們的背部挺直,讓我們的身體向左向右扭動,幅度越大越好。至少堅持1分鐘以上,這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉。