如何把肩膀變薄

日期:2024-06-14 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看,才會一起放鬆到脖子~。雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。

如何把肩膀變薄

step1:伸展頸側斜方肌

記得雙手要放背後交握喔!放鬆效果會更好,小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)

step2:拉長脖子,延展手臂內側肌肉群

雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,配合呼吸,慢慢上下移動各30次。

step3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢吧,手臂向上往後反折摸後背,另一隻手輔助往下壓,兩邊各維持10秒,來回交換。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看,才會一起放鬆到脖子~

step5:放鬆肩頸

頭向前斜傾45度,維持5秒再換邊,來會各做5次。

step6:

雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。

平舉完後,再度往前伸直,然後雙臂往內縮與肩同高,最後放下。一組做12次,來回做3組!