瘦腹美腿的動作有哪些

日期:2024-08-20 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿併攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。

瘦腹美腿的動作有哪些

1、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,雙腿做踩腳踏車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。

2、雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後併攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢復支撐狀態。如此反覆進行。

3、平躺在瑜伽墊上,左臂於身體一側呈一字展開,右手扶在耳側,右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發力,使上半身向上抬高做卷腹運動,同時右手肘觸碰左膝。完成後,換另一側繼續。

4、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。注意,上半身向上做卷腹運動時,不要用力過猛,以免拉傷腰部。

5、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿併攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。

6、平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳,雙腿屈膝90度並向上抬高;腹部發力,雙腿保持不動,上身向上抬高做卷腹運動,同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。