天鵝頸應該怎麼練

日期:2024-10-21 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 先抬頭挺胸,腹部背部有收緊的感覺,雙手在後腦勺後面十指交扣住,讓頸部向上提拉,感受到脊柱向上的延展。左右手互換為1組,30秒2組。收緊背部,一隻手從身體前側彎曲,另一隻手從身體後側彎曲,在背後反扣住,左右手這樣互換為1組。

天鵝頸應該怎麼練

1、胸腔伸展

先抬頭挺胸,腹部背部有收緊的感覺,雙手在後腦勺後面十指交扣住,讓頸部向上提拉,感受到脊柱向上的延展。30秒2組。

2、反祈禱式

挺直背部,肩部保持下沉,雙手合十,指尖保持向上,放於背部的延長線上。30秒2組。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背,收緊腹部的位置,一隻手貼在身側,另一隻手放在頭上往反側拉伸。左右手互換為1組,30秒2組。

4、舉手過頭

全身緊貼牆壁,端正全身,雙手舉過頭頂的位置,肩部保持下沉,脊柱的延長線向上提拉。30秒2組。

5、背部反扣

收緊背部,一隻手從身體前側彎曲,另一隻手從身體後側彎曲,在背後反扣住,左右手這樣互換為1組。30秒2組。