小腿肌肉怎麼拉伸

日期:2024-09-30 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 是很初階的瑜珈動作,可以伸展腿部肌肉,先將雙手置於地面,整個身體呈現V字,重心放在腿部,並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展,儘量維持5~10個深呼吸。

小腿肌肉怎麼拉伸

動作1:下犬式

是很初階的瑜珈動作,可以伸展腿部肌肉,先將雙手置於地面,整個身體呈現V字,重心放在腿部,並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展,儘量維持5~10個深呼吸。

動作2:側彎伸展

先側盤腿曲腿,接著將單腳往前、並將身體向腳尖方向往下壓,抱住腳底板,這個動作平常看電視閒著也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。

動作3:後仰拉筋

這個動作對初學者來說也很簡單,將單腳向上抬至約90度,將腳背往身體方向向下壓,可以感受到小腿肌肉被伸展開來!當然也可以透過彈力帶輔助,效果會更好!

動作4:雙腿交替拉伸

先做個下犬式的動作,維持吸氣時抬頭,並且雙腿輪流曲膝,做出踏步的姿勢,注意腳底板必須完全著地,每個動作維持3~5呼吸,記得上下半身要呈現V字型、不可彎曲。