哪些動作是鍛鍊腹橫肌的
最佳答案 真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直，髖部和膝關節成90度，背部保持自然曲線。平板支撐：動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置，動作過程中腹部用力往內吸。健身球屈髖：維持脊椎正常排列，屈膝屈髖向上帶動健身球時注意脊椎不要彎曲，上半身始終保持平直。
1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象著肚皮快貼近脊椎！
2、平板支撐：平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！
3、健身球屈髖：這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！
腹橫肌簡介：
腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，並保護你的脊椎！同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越鬆垮，大腹便便。